Інтернет-залежність

Автор/джерело -  © selfhacker.ru 

Проводите в інтернеті дуже багато часу? У наш час багато людей страждають на інтернет-залежність. Що робити?

Визнайте, що у вас є залежність. Ви не зможете боротися з нею, поки не зрозумієте, що схильні до неї. Не обманюйте себе.

Ви хочете припинити проводити в режимі онлайн так багато часу? Тоді припиніть! Ви ж хочете цього, правильно? Постійно нагадуйте собі про це.

Щоразу, побачивши комп'ютер, ви думаєте: "О, треба було б перевірити свою електронну пошту!". Саме так і проявляється ваша залежність. Встановіть певні години для перевірки вашої пошти і дотримуйтесь цього розкладу. Якщо ви справді проводите в Інтернеті занадто багато часу, то спочатку вам буде важко, але потім ви поступово звикнете.

Все більше і більше людей у всьому світі потрапляють в інтернет-залежність. Тому вам може здаватися, що в цьому немає нічого страшного. Але прагніть виплисти, навіть якщо всі навколо тонуть.

Заведіть хобі або захоплення. Відвідуйте різні групи і клуби, займайтеся спортом, музикою, танцями, співом і т.д. Займіться разом з другом фізичними вправами. Поспіть замість того, щоб сидіти в інтернеті. Подивіться фільм, сходіть на концерт, почитайте книгу. Знайдіть якийсь інтерес, який стане для вас альтернативою інтернету.

Поповніть запас ваших знань. Напевно, у вашому будинку скупчилося безліч книг, які ви давно хотіли прочитати. Займіться цим. Почитайте енциклопедію натомість проглядання Вікіпедії. Таким чином, ви не тільки відвернетеся від інтернету, але і займетеся самоосвітою.

Допоможіть на кухні. Ваші домашні будуть ради, якщо ви замість того, щоб сидіти в чаті або на якому-небудь форумі, допоможете їм приготувати вечерю. Ви зможете навчитися контролювати себе, вибираючи між інтернетом і кухнею останню. До того ж ваша сім`я буде вдячна вам за приготовану вечерю.

Погуляйте з друзями. Заплануйте похід в боулінг, торговий центр або на каток. Уникайте походів в ті місця, де є доступ в інтернет, наприклад в інтернет-кафе. Інакше ви можете піддатися спокусі заглянути туди на декілька хвилин.

Заплануйте сімейний вечір. Замість того, щоб дивитися телевізор або проводити час поодинці, зберіться всі разом, повечеряйте, а потім придумайте сумісну розвагу, наприклад, пограйте в настільну гру.

Встановіть ліміт часу роботи вашого комп`ютера. Визначте скільки разів на тиждень вам необхідно виходити в інтернет. Вимикайте комп`ютер, якщо у вас немає необхідності в ньому.

Телефонуйте і зустрічайтеся з друзями замість того, щоб тримати з ними зв`язок через інтернет. Це відверне вас від комп`ютера. Прагніть не приділяти надто багато часу соціальним мережам.

Використовуйте таймер. Перш ніж сісти за комп`ютер, відзначте на таймері 30 хвилин. Сигнал нагадає вам, як багато часу ви провели за комп`ютером.

Не їжте, сидячи за комп`ютером. Харчування в окремому місці допоможе вам відволіктися від режиму онлайн.

Додаткові поради:

• Попросіть ваших рідних простежити за тим, щоб ви не проводили занадто багато часу в інтернеті.

• Подивіться на рахунки за електроенергію, які вам доводиться сплачувати. Подумайте, скільки грошей ви могли б заощадити, користуючись інтернетом рідше.

• Складіть список причин, через які ви повинні відмовитися від надмірного використання інтернету.

• Намагайтеся триматися осторонь від сайтів, які можуть викликати звикання. В основному це соціальні мережі, форуми чи сайти розваг. Якщо ви відчуваєте, що ваша залежність від цих сайтів занадто сильна, просто заблокуйте їх.

• Переконайтеся, що ви можете подолати бажання скористатися інтернетом. Не підходьте до комп'ютера, якщо ви відчуваєте непереборне бажання залізти в інтернет, але при цьому у вас немає в цьому необхідності.

• Вимкніть повідомлення про нові надходження на вашу електронну пошту або інтернет-пейджер, якщо в них немає особливої необхідності.

• Щоразу, перед заходом в мережу Інтернет, плануйте які сайти ви маєте намір відвідати, що вам необхідно там зробити і скільки часу ви хочете там провести. З кожним разом намагайтеся зменшувати кількість часу користування інтернетом, аж поки не зведете його до мінімуму.

• Якщо є сторінки, що містять інформацію, яка часто буває вам необхідна (наприклад, стаття в Вікіпедії) скопіюйте їх у файл на вашому комп'ютері або роздрукуйте. Тоді ви не будете так часто заходити в інтернет і піддаватися спокусі залізти ще на кілька сайтів.

• Відрегулюйте графік вашого сну. Багато людей, що перебувають в інтернет-залежності, мають серйозні проблеми зі сном через те, що цілими ночами не зтуляють очей перед монітором.

• Сидячи перед комп'ютером, робіть перерви кожні п'ятнадцять хвилин - ваші очі і м'язи повинні відпочивати.